Qu’est-ce que la température basale ?
La température basale, souvent désignée par ses initiales BBT (pour Basal Body Temperature en anglais), représente la mesure de la température corporelle au repos, avant d’être influencée par des facteurs externes ou notre activité physique et mentale. Il s’agit de la température la plus basse, généralement mesurée au réveil, avant de sortir du lit, et il est conseillé d’avoir dormi au moins cinq heures pour une précision optimale.
Pourquoi suivre la température basale ?
Dans certains pays, il est courant de surveiller la température basale pour préserver son équilibre interne et sa santé. Bien que cela puisse paraître contraignant au début, cela peut rapidement devenir une routine aussi simple que le brossage des dents.
Il est intéressant de noter que la BBT peut aider à identifier la fin de la période fertile, car elle tend à augmenter lors de l’ovulation, en raison de l’effet de la progestérone. Pour celles qui désirent approfondir leurs connaissances, le terme courbe ménothermique peut également être employé.
Comment prendre votre température basale ?
Pour tirer pleinement parti de la température basale, suivez ces conseils :
- Choisissez une méthode de prise : Que ce soit par voie rectale, vaginale ou buccale, il est important de rester cohérent tout au long d’un même cycle.
- Utilisez un thermomètre de confiance : Optez pour un modèle à Gallium ou digital avec des décimales doubles, et attendez le temps requis pour une mesure précise (1 à 3 minutes).
- Gardez votre thermomètre à portée de main : Placez-le près de votre lit pour le prendre avant de vous lever.
- Suivez un calendrier : Au début, vous pouvez prendre votre température tous les jours, puis vous pouvez réduire à un maximum de 10 prises par mois en vous concentrant sur les jours où la glaire cervicale se manifeste jusqu’à obtenir trois températures élevées consécutives.
- Établissez une routine : Mesurez votre température à la même heure chaque jour, effectuez des tests de variation pendant le week-end pour évaluer si cela influence vos résultats.
- Faites savoir à votre partenaire : Il devra se lever à partir de 2 heures du matin si un enfant appelle, car il est crucial que vous bénéficiez de 4 à 5 heures de repos avant la mesure.
- Restez vigilant : Gardez à l’esprit que divers facteurs, comme le décalage horaire et certaines maladies, peuvent altérer vos résultats. Ne confondez pas une fièvre de +2°C ou +3°C avec l’augmentation légère due à l’ovulation.
- Notez vos observations : Ne négligez pas d’enregistrer vos mesures.
Interpréter les résultats
Si vous aimez les mathématiques, l’estimation de vos plateaux de température peut être faite manuellement à l’aide d’une grille printables. Alternativement, vous pouvez faire confiance à des applications réputées comme Kindara ou Dafra, bien que cela implique moins de contrôle sur les données.
Pour les débutants, calculer soi-même et ensuite se faire accompagner par une monitrice (telles que celles du CLER) peut être une bonne approche. Vous pourrez alors partager vos cycles sur des plateformes dédiées comme cyclefeminin.net.
Les avantages et inconvénients de suivre la température basale
Suivre sa température peut être perçu de différentes manières : certains y voient un outil rassurant et scientifique, tandis que d’autres peuvent le juger contraignant et influençable. Certains dispositifs, comme Natural Cycles, s’appuient presque entièrement sur ce paramètre, alors que d’autres méthodes, comme la méthode Billings, ne l’utilisent pas du tout.
Si vous souhaitez gagner en confiance à travers vos observations, la température basale peut être un atout. Essayez-la ! Je me rappelle encore de l’excitation que j’ai ressentie en réalisant que ma première courbe montait, confirmant ainsi mes propres expériences.
Un outil pratique et économique
Ce suivi est gratuit (hormis l’achat du thermomètre, qui peut nécessiter un remplacement fréquent si vous optez pour un modèle fragile), et il permet d’anticiper vos règles (chez moi, le déclin de la température précède toujours l’arrivée de mes règles) ou de confirmer une grossesse sans avoir besoin d’un test (dès que le plateau haut se prolonge au-delà de 14 jours).
Note : Pour les plus aventureux, des dispositifs tels que l’OvulaRing ou le DuoFertility, qui mesurent la température en continu existent, mais je ne les ai jamais testés. Et vous ?
